Exercice: Le vélo.

1- Couchez-vous au sol, sur le dos, plaquez les avant-bras au sol, placez vos mains sous vos fesses. Les jambes doivent être légèrement pliées aux genoux.

2- Levez les jambes en l’air et commencez à faire des mouvements circulaires vers l’avant avec les jambes, comme si vous étiez à vélo.

3- Faites une pause, puis commencez à faire les mêmes mouvements en sens inverse, comme si vous alliez à reculons.

 

Упражнение: Велосипед.

1. Лягте на спину на пол, упритесь предплечьями в пол, подложите руки под ягодицы. Ноги должны быть немного согнуты в коленях.

2. Приподнимите ноги в воздух и начните вращательные движения ногами вперед, как будто едете на велосипеде.

3. Сделайте паузу и начните движения ног в обратном направлении, как будто едете назад.

 

Аудио произношение   скачать mp3

 

Exercice: Les ciseaux.

1 – Couchez-vous au sol, sur le dos, ne laissez pas les avant-bras au sol, placez vos mains sous vos fesses.

2 – Commencez par lever les jambes toutes droites en les croisant alternativement. Levez les jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol.

3 – Baissez les jambes en continuant les ciseaux pendant la descente.

4 – Répétez cet exercice 10 fois sans reposer les jambes au sol.

 

Упражнение Ножницы.

1. Лягте на пол и упритесь предплечьями в пол, подложите руки под ягодицы.

2. Начните поднимать прямые ноги вверх поочередно скрещивая их. Поднимайте ноги до тех пор, пока они не станут перпендикулярно полу.

3. Опустите ноги, продолжая скрещивания во время движения вниз.

4. Не опуская ноги на пол, повторите упражнения 10 раз.

 

Аудио произношение   скачать mp3

 

Комментарии: